피로 하면 아래와 같이 해 보세요


제 1 동작 ( 목부위 )

목뒤, 머리와 목이 연결되는 움푹 패인곳을
꾹 누르면 통증이 있거나 기분이
좋은 반응을 느끼게 되는데...

이곳에 자극을 가하게 되면 뭉쳐 있던
어깨와 목 근육들이 완화되어 통증이 빨리 해소된다.

● 2. 스트레칭 요령 ●

내 건강을 위하는 일이니 따라 해보세요.

1. 양손 깍지 끼고 팔 들어 올리기

* 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여
천천히 하늘위로 들어주세요.

* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게
들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.


2. 목을 누르기

* 상체를 곱게 펴고 앞으로
천천히 고개를 숙여주세요.
* 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고
내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로
가져가며 지그시 눌러준다.

* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게
들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초~20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
* 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적임.

3. 목 틀기

* 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게
들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

* 한동작에 15초~20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.

4. 어깨 돌리기

* 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
* 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다
/내렸다를 반복하세요. (횟수는 10회~15회)
* 이 동작을 5회이상 반복하세요.

5. 어깨 틀기

*열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을
잡고 왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.
*머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨
주변의 근육이 함께 당겨지도록 하세요.

* 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
* 한동작에 15초~20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복하세요.

6.팔을 펴고 당기기

*한 팔을 펴고 다른 손은 팔굼치를
굽혀 힘을 잡아당겨 편다.
*다른 팔을 펴고 같은 동작으로
팔굽치 굽혀 당긴다
*이 동작을 반복해서 10번

 겨울철 ‘5분 건강 운동법’

몸이 저절로 움츠러드는 겨울이 왔다. 사실 겨울철에는 열량 소모가 여름보다 더 된다. 땀이 줄줄 흘러나오는 여름에 열량 소모가 많을 것 같지만 겨울에는 체온을 유지하기 위한 발열 때문에 몸 안에서 열량을 많이 쓴다.

이런 이유로 겨울에는 고칼로리, 고지방 음식을 더 찾게 되는 데 이때 이런 음식을 포식하고 움직이지 않으면 체중이 늘게 된다. '헬스닷컴(Health.com)'은 겨울철 체중 증가를 막을 수 있는 5분간의 손쉬운 운동법을 소개했다.

줄넘기=가능한 한 빨리 줄넘기를 하자. 5분 만에 68칼로리가 소모된다.

달리기=동네를 한 바퀴 뛰자. 62칼로리 소모.

눈치우기=삽으로 눈을 치우자. 34칼로리 소모.

춤추기=댄스 게임에 맞춰 줌바 춤을 추자. 45칼로리 소모.

청소하기=빗자루로 구석구석을 청소하자. 20칼로리 소모.

계단오르내리기=계단을 올라갔다 내려갔다 하자. 36칼로리 소모.

팔굽혀펴기=당신이 할 수 있는 최대한으로 팔굽혀펴기를 해보자. 45칼로리 소모.