운동, 운동, 운동…  아무리 해도 왜!왜!왜! 나는 몸무게가 그대로일까? 하면서 요즘 조금 의기소침하고 있는 차에 아주 딱!인 기사를 또 발견하게 되어 신나서 잽싸게 번역해 봤습니다.^^

몸무게를 줄이기 위해서는 운동과 식이요법을 병행해야 한다는 것을 이론으로는 잘 알고 있지만, 워낙 먹는 것을 즐기고, 또 량보다는 주로 먹는 음식들이 체중 감량에 해로운 것들(예를 들어 쵸콜렛, 빵 종류 같은)을 선호하는 탓에 쉽사리 목적을 이루지 못하고 있는 게 현실이거든요. 게다가 저는 또 먹는 속도도 엄청 빠르고 말이죠.ㅠ.ㅠ

그런데 요 며칠 동생이 저와 함께 운동을 하러 피트니스 센터에 다니면서 하는 말이 저의 운동 방식도 틀렸다네요.  격렬하지 않게, 너무 편하게만 한다는 겁니다.  운동이란 자고로 아프다고 느껴질 만큼 격렬하게 해야 하는데 제가 운동하는 것을 보고 있으면 도대체 조금도 운동이라는 느낌이 안 든다면서 요즘 저에 대한 구박이 심한 상황인데, 이 참에 이 글을 참고로 해서 다른 방향 (? 아래의 7 가지 중에서 특히 저는 5번이 젤로 맘에 와 닿걸랑요.^^)으로 한 번 틀어봐!!~ 하는 마음이 굴뚝같아 지고 있습니다.

하지만 뭐를 하든 악발이 같은 근성을 가지고 해야 좋은 결과를 볼 터인데, 저는 워낙 이것도 좋고, 저것도 좋은 약발이(?)라 이게 문제라면 문제겠지요.  뭐가 그렇게 절실한 게 딱히 없는 사람, 즉 세상만사를 아주 태평하게 바라보는 사람이라서 말입니다.^^;;

아래의 글은 제가 늘 찾는 심파티모/엠에스엔 중에서도 건강과 미용을 담당하고 있는 베스트 헬스 매거진이 출처입니다.^^*

하기만 한다면 당신을 건강하게 유지시켜주는 유일한 게 바로 운동이다.  여기 당신에게

지속적으로 동기를 부여하고, 재미를 주는 진짜 효과 있는 7가지 운동 선택권이 있으니

참고하시기 바란다!

당신이 즐길 수 있는 운동을 발견하라!

당신은 결국은 결심을 지켜내지 못하는 운동을 도대체 몇 번이나 시도했었나?  당신은 건강

하길 원하고, 활발하게 움직이길 원하지만 모든 게 그저 일시적 유행이었고 너무 빠르게 결

정한 것이었다는 생각으로 스스로 당황스러움만 발견할 뿐이었다.  그러나 포기하지 마라.

간단하면서도 효과적인 운동이 당신을 위해 기다리고 있으니 말이다.

1. 순회 운동

근력운동과 유산소운동을 조화시켜 순회하는 운동을 하는 것은 심장혈관을 위해서도 좋고,

근육을 만들 수 있어서도 아주 좋다.  이 운동은 보통 내구성을 가진 장비를 사용하여 세트

로 하게 되는데 쪼그리고 앉기, 줄넘기, 푸쉬-업 그리고 점프 같은 것을 포함한다.  순회 운

동은 역시 간격을 두고 할 수 있거나 낮거나 높은 강도의 운동을 돌아가면서 할 수도 있다. 

또 그건 당신 스스로 하거나 그룹으로, 또는 한 반을 만들어 할 수도 있고 말이다.

2. 합숙 운동(Boot Camp)

합숙 훈련에 참가하게 되면 당신은 그룹으로 움직이면서 체중을 줄이고 근력을 증진하게 된

다.  종종 야외에서 행해지는 합숙 훈련은 달리기, 간격을 두고 운동하기, 또 체중과 관련된

운동을 조화시킨다.  목표는 당신 주변의 사교적인 지지를 이용해서 당신이 적합한 운동을 할

수 있도록 격려하는 것인데 강사들은 참가자들이 웨이트 트레이닝, 기계, 또는 근력운동(점프

같은 운동) 같은 것들을 하도록 만든다.  당신이 살고 있는 지역 체육관이나 공동체를 방문해

서 이런 프로그램이 있는지 알아보시라.

3. 고도의 격렬한 운동(High Intensity Training:H.I.T.)

H.I.T.는 아주 짧게, 하지만 격렬하게 유산소 운동과 근육 운동을 하는 것이다.  이 운동의 장

점은 지방을 연소하고 심장혈관을 강화한다는 것인데, 짧은 웜-업으로 시작한다.  그런 다음

참가자들은 중간 정도의 유산소운동(예를 들어 조깅을 한다든지 하는), 격렬한 유산소운동

(예를 들어 전속력으로 달리기 같은)과 짧은 시간 내 여러 가지 근육운동을 병행하는 것이다.

이런 운동을 다른 형태로 계속 반복한다.

4. 급회전 운동(Spinning)

이 유산소 운동은 조 형식으로 정지되어 있는 자전거 위에서 행해진다.  신나는 음악이 나오

면서 강사가 당신이 야외에서 타고 있다는 느낌이 들도록 마음 속에 다른 장면을 상상하도록

만든다.  예를 들어 언덕 위로, 아래로, 돌고 있다는 상상을 하면서 급회전 운동을 하는 것인

데, 이 프로그램은 45분 안에 450 칼로리를 연소할 수 있어서 특히 인기가 높다.  또한 허벅

지, 복부, 팔을 강화할 수 있어서 좋다.  이 운동은 강렬하게 집중할 필요가 있는 것이라 정신

적으로나 육체적으로 도전을 즐기는 이들에게 더할 수 없이 좋은 운동이다. 하지만 만약 당신

이 지금 운동을 막 시작한 사람이라면 조금 덜 강렬한 초보반을 고려하는 것이 나을 것이다. 

5. 피트니스/댄스를 섞어 하는 클래스

댄스를 기본으로 하는 피트니스 클래스가 헬스 클럽 사이에서 유행 중인데, “줌바(Zumba)”

가 바로 이런 대표적인 예이고 가장 인기 있는 클래스 중 하나이다.  이 클래스는 고도의 안무

를 요구하는 라틴 리듬을 이용하여 몸을 움직이게 하는데 이렇게 하면 보통 하는 운동만큼 지

방을 연소하게 된다.  이렇게 섞어서 하는 클래스는 특히 에너지가 넘치고 몸을 움직이기를

좋아하는 여성들에게 아주 딱!인 선택이다!

6. 볼과 함께 하는 운동

볼 위에서 하는 운동은 당신의 몸이 볼의 안정되지 않은 표면에서 균형을 유지하기 위해 더욱

근육을 쓰게 만들므로 당신의 운동량을 증가하게 만든다.  신체의 핵심 근육(복근과 등)이 당

신이 운동하는 근육과 함께 목표가 되는 것인데, 예를 들어 상체 운동을 서서 하는 대신 볼 위

에 앉아서 하는 것이라고 볼 수 있겠다.  특히 이렇게 볼과 함께 하는 운동은 집에서 할 수도

있고, DVD로도 많이 소개가 되어 있으니 참고하면 당신이 운동하는데 도움이 많이 될 것이다.

7. 격투 운동

권투나 킥복싱 같은 운동은 일반적인 피트니스는 물론 자기를 방어하는데도 훌륭한 운동인데,

강사에 따라, 또 숙달 정도에 따라 여러 타입의 격투 운동이 있다.  이 클래스는 다양한 잽, 펀

치, 차기와 같은 걸 포함하고 있는데, 여러 피트니스 센터에서는 신체적인 접촉 없이 권투 하

는 것처럼 변형된 방식으로 가르친다.  권투는 유산소운동과 내구성 훈련 둘 다를 하는 것인데,

이렇게 하면 당신은 45 분에서 한 시간 동안 600에서 800 칼로리를 연소할 수 있다.  민첩성

과 지구력, 그리고 조화성이 역시 다 증진된다는 장점 또한 있고 말이다.

농업수학이라고 들어보셨습니까? 저도 대학 다니면서 공학수학은 들어봤지만 농업과 수학을 합쳤다니 처음에는 잘 이해가 안되더라구요. 농촌진흥청 농업과학기술원장을 지내고 지금은 연구원으로 일하고 있는 엄기철 박사가 농학수학을 펴냈습니다.

농촌진흥청 농업과학기술원 엄기철(55) 박사와 경북 위덕대 컴퓨터공학부 엄경련(56) 교수는 26일 농업 사례를 수학적으로 해결하는‘대학 농업수학’을 발간했다.

농학 관련 전공 대학생이나 연구원을 상대로 쓰여진 책의 예제는 이런 식이다. ‘매년 새로 육성되는 품종의 생산량 증가율이 매년 2%일 때, 새 품종의 수량성이 현재 품종 수량성의 2배 이상이 되는 것은 몇 년 후인가?’

엄기철 박사는 “30년 가까이 농업 분야 연구를 하다 보니 비료가 어떻게 확산되는가를 알려고 해도 수학이 필요했다”며 “그런 점에서 이 책은 30년 동안 경험과 생각을 모은 것”이라고 말했다.

엄기철 박사는 이미 1993년 수학적 계산을 통해 홍수조절, 수질정화 등을 포함해 논이 지닌 경제적 가치를 수학적으로 측정해는 등 농촌진흥청 내에서는 ‘수학통’으로 꼽힌다.

성균관대 수학교육과 엄상섭 교수(2001년 작고)의 자녀인 이들 남매는 지난 1년간 머리를 맞대고 책을 썼다. 농학박사인 동생이 농업적 예시를 모으고 수학박사인 누나가 수학적인 정리를 맡는 식이었다.  

이 책은 이번 학기부터 농업 분야 특성화 대학인 경기도 안성 한경대학교의 교재로 활용된다. 충북대와 강원대에서도 곧 교재로 채택할 예정이며 일본에서도 번역 의뢰가 들와 있는 상태다.  

엄기철 박사는 “과학영농을 해야 한다는 주장은 많았지만 대학에서조차 농업을 배우면서 공업수학 책을 가져다 쓰는 등 기본적인 자료가 부족했다”며 “농업수학이 우리 농업을 선진화하는데 밑거름이 됐으면 좋겠다”고 말했다.

/수원=박수찬 기자 soochan@chosun.com